迈向更健康:克服足底筋膜炎

如果新的跑步运动的承诺鼓励了你养成健康习惯和增加活动的承诺，那么你并不孤单. 你可能已经开始了散步或跑步计划, 参加健身房, 甚至重新开始一项曾经带来巨大乐趣的运动. 这些好处可以是不可估量的——身体上、心理上、情感上.

到现在为止, how-ev-er, 你也可能发现了以受伤的形式出现的挫折，这可能会付出代价, time-con-sum-ing, 和抑制.

作为一个podi-a-trist, 我看到的最常见的过度使用损伤之一是开始一项新的锻炼计划后的脚后跟疼痛. 个人通常对减肥感兴趣，并开始了步行或跑步计划. 最初几周进展顺利，他们感觉精力更充沛. 受到鼓励后，他们会增加运动频率、距离和/或速度. 是care-ful! 太多太快会导致一个或两个脚跟的底部逐渐出现疼痛. 这种不舒服从隐痛发展为刺痛. 通常在早上迈出第一步或坐了几分钟后站起来会更糟, 然后用5到10分钟的步行来解决(一些问题). 有时，疼痛会严重到影响工作能力.

跖腱是脚底的一个韧带，从脚后跟一直延伸到前脚, 几乎到脚趾. 它作为脚底四层肌肉的厚覆盖物，是跟腱的延续. 阿喀琉斯腱位于腿后部，从膝盖上下的插入处持续流动到脚跟后部. 当微撕裂在鞋跟下的筋膜中形成时, inflam-ma-tion结果, 计划-法西斯-开始了. 患有慢性筋膜炎, 身体开始用钙来加固这个脆弱的区域, 脚后跟的骨刺可以在X光下看到.

是什么导致了筋膜炎?

导致筋膜炎的因素可以是内在的，也可以是外在的:

内在解剖学的考虑–

平脚, 关节里的超移动- bill - i - ty, 高arch-es, 膝内翻(膝内翻)或弓腿(膝内翻), 紧绷的阿喀琉斯靴.

Extrin-sic Con-sid-er-a-tions–

穿破的鞋子, 运动控制很差, 缓冲太多了, 或非等距拱支撑. 外部因素还包括训练计划——训练强度或持续时间的增加过快.

治疗:你可以做什么:

即使是孙子也认为逃避是战胜任何战争的最佳策略. 对于初学者和高级运动员来说，许多训练时间表的重要来源都是可用的. 提前选择你的课程, 倾听你的身体, 如果需要的话，给自己一个休息的机会. 记住，伤病可能是你训练目标最大的障碍之一. 脚后跟疼痛发作时:

其他: 以游泳的形式进行交叉训练, 在短期内，骑自行车-站内或外环负重训练和椭圆训练可能是可行的替代方法. 然而，运动后完全休息可能是需要的. 对一些人来说，这可能意味着在早晨疼痛消失之前，要改变六周的时间表. 如果成功的话, 逐渐恢复到正常的冲击活动, 比如跑步, walk-ing, 或两个.

支持: 按照严格的训练计划，一定要每六个月换一次跑鞋. 跑步/步行鞋也被设计成固定的目的, 运动控制, 小道run-ning, cush-ion-ing, 等. 确保你的鞋子处于合适的状态，并且是为你的脚类型设计的. 你可能还会发现非处方的足弓支撑也有帮助.

Str等h-ing: 大多数脚后跟疼痛背后的根本原因是紧绷的跟腱. 的 ​“伸直膝盖和弯曲膝盖的“跑步者拉伸”会使两种肌肉都活动起来, 有助于这个复合体的. 你的目标应该是每天拉伸每条腿三次，每次拉伸持续1分钟. 这将使你的脚在每一步都能适当地负荷，减少过度内旋的概率.

你的医生能做的:

您的足部检查可以确定脚后跟疼痛的根本原因，并制定解决策略. 这可能包括消炎药, phys-i-cal ther-a-py, 类固醇注射, 和/或定制矫形器. Most bio­me­chan­i­cal­ly caused heel pain can resolve with con­ser­v­a­tive treat­ment; how-ev-er, 在某些情况下, 可能需要手术.

祝你在新的一年里身体健康.

Dr. 克莱恩是一名在伤病中受过特殊治疗的运动员, 伤口, 还有脚部和下肢的疾病.